Przygotowanie stanowiska pracy przy komputerze:

•    przed przystąpieniem do pracy przy komputerze zadbaj o porządek na biurku, usuń niepotrzebne przedmioty, które mogą cię rozpraszać,
•    nie stawiaj na biurku jedzenia i picia,
•    systematycznie wietrz pomieszczenie – mózg potrzebuje do efektywnej pracy świeżego powietrza,
•    krzesło i biurko powinny być przygotowane do Twojego wzrostu,
•    klawiaturę i ekran monitora należy ustawić w odpowiedniej odległości, dostosowanej do wzrostu i wzroku użytkownika,
•    monitor powinien być odchylony nieznacznie do tyłu,
•    zadbaj o właściwe oświetlenie – oświetlenie powinno być ustawione, tak aby nie odbijało się w monitorze a zatem nie powinno być za twoimi plecami.

 

Zasady pracy przy komputerze:

•    plecy powinny być wyprostowane i przylegać do oparcia krzesła,
•    przedramiona ugięte pod kątem zbliżonym do kąta prostego, powinny opierać się o brzeg biurka,
•    dłonie powinny być prawidłowo ułożone na klawiaturze,
•    wzrok skierowany na wprost, a odległość twarzy od monitora od 40 do 80 cm (w zależności od wielkości monitora – im większy tym dalej),
•    urządzenia mobilne (smartfon, tablet) trzymaj na wysokości oczu, nie pochylaj karku.

 

WAŻNE!!!

•    aby skutecznie pracować przy komputerze, musisz zadbać o częste przerwy w pracy przy komputerze,
•    nieprzerwana praca przy monitorze powinna trwać nie dłużej niż 30 do 45 minut,
•    przerwę w pracy wykorzystaj na zajęcia ruchowe (np. kilka przysiadów) oraz odpoczynek dla oczu (np. spójrz przez okno i spróbuj odszukać elementy bliższe i dalsze),
•    dbaj o oczy często mrugając – to zapobiega przesuszaniu rogówki oka.

 

Zagrożenia wynikające z niewłaściwej pracy przy komputerze:

•    zbyt długie patrzenie na monitor może powodować pogorszenie wzroku,
•    niewłaściwa postawa, podczas siedzenia przy komputerze, może przyczynić się do zmęczenia mięśni, bólu kręgosłupa, szyi, barku i dłoni,
•    długotrwała praca przy komputerze może być przyczyną choroby długotrwale obciążonych stawów,
•    długotrwałe i częste korzystanie z komputera może doprowadzić do uzależnienia i wpłynąć negatywnie na samopoczucie, wywołując ciągłe zmęczenie, zmianę nastrojów i zły humor, oraz brak kontaktów z rówieśnikami w świecie rzeczywistym.

 

Źródła:

•    www.epodreczniki.pl
•    www.ore.edu.pl
•    www.scholaris.pl

Jak prawidłowo pracować z komputerem

Prawidłowa postawa przy biurku